КЛУБ ★ МОРЕ

подозреваю, что ты…

… сто раз начинала заниматься спортом, и бросала?

… каждый раз обещаешь себе начать заниматься с понедельника, после отпуска, с нового года?

… уже давно хочешь начать, но

  • некогда
  • лень
  • не хватает мотивации
  • не хватает силы воли
  • не хватает дисциплины
  • твоя причина

ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ

ТРЕНИРОВКИ

  • Короткие эффективные видеотренировки (10 — 15 минут) с альтернативными вариантами выполнения, чтобы можно было скорректировать под ваш уровень подготовки.
  • Все тренировки в записи — можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Разнообразие: кардио, танцы, силовые, акцентные тренировки на пресс, ягодицы, осанку, развитие выносливости, силы, гибкости

ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ

  • Восстановление формы после беременности и родов.
  • Рекомендации по питанию и тренировкам с учётом вашего здоровья и физических данных.
  • Восстановление мышц тазового дна
  • Правила тренировок при наличии диастаза
  • Короткие тренировки, чтобы вам точно хватило времени

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

  • Основы питания и простой конструктор меню — вы научитесь составлять свой рацион, чтобы не питаться по бумажке.
  • Лекции о том, как сохранить мотивацию и результат.
  • Психология питания (как не переедать и избежать срывов)
  • Как справляться со стрессом и тревожностью и избежать выгорания.

РАЗДАТОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ

Я предоставляю доступ к специальной платформе, на которой есть база знаний и дополнительные материалы:

  • Чек листы
  • Дневник питания
  • Дневник тренировок
  • Список продуктов здорового питания
  • Готовые рационы

ЗАБОТА

  • Я специально подготовила уроки для тех, кто хочет плавно ввести тренировки в свою жизнь.
  • Я расскажу вам, как адаптировать упражнения и тренироваться после спортивных и других травм.
  • Есть много тренировок без прыжков и нагрузки на коленные суставы.

 

ОБЩЕНИЕ

Каждую неделю мы обсуждаем интересные темы, которые выбирают сами участницы:

  • Стиль (базовый гардероб, типы фигур и внешности, колористика)
  • Типология личностей (соционика) — как найти свое призвание в жизни
  • Как реализовать себя в инстаграме
  • Ты можешь предложить любую тему

мадонна и шакира регулярно занимаются спортом, а ты всё откладываешь на потом?

Что говорят бывалые

Спасибо за марафон. Очень рада, что все-таки решилась. Вы правы, нужно выбрать одного человека, которому доверяешь, и слушать только его. Мне повезло — я выбрала Вас.

Вот даже никаких замечаний нет. Все четко, грамотно, доходчиво. Вся нужная информация разложена по полочкам.

А самое главное — с вами уютно, тепло и комфортно! Тренировки просто огонь! Заниматься одно удовольствие, вы зажигаете! Обнимаю.

Александра

Участница новогоднего марафона

Я пересмотрела свое питание! Это для меня было прорывом. Потому что раньше слово «сахар» было под запретом, когда хочешь похудеть.

Благодаря правильным расчетам, могу позволить себе кушать то, что нравится, без насилия над собой.

За 3 недели я сбросила с 59 до 56,5 кг с учетом того, что я кормящая мама, и нельзя сильно ограничивать себя.

Спасибо тебе огромное, как мне не хватало этой легкости в теле! И, конечно, твоих тренировок, твоей подзарядки!

Надежда

молодая мама в декрете

 

Спасибо тебе за твои труды. У меня вес снизился на 10 кг за три недели. Это очень хороший результат для меня.

Помогли правильный подсчет калорий и дневник активности. Сейчас пытаюсь закрепить результат и дальше буду брать новые вершины.

Спасибо.

Валерия

Участница новогоднего марафона

- Если они смогли, то и я смогу

КАК ВСЁ ПРОХОДИТ

шаг 1

Легко получаете доступ

После оплаты вам на электронную почту приходит письмо со ссылкой на закрытый аккаунт в инстаграм. Заявки подтверждаем в течение 24 часов. Если письмо не пришло, сразу напишите мне на irina@irinkabalerinka.com — я вам помогу.

ШАГ 2

Занимаетесь в своём темпе

Вы можете пересматривать тренировки и лекции, заниматься тогда, когда вам удобно и есть время, выбирать интенсивность тренировок.

ШАГ 3

Помощь и поддержка

Вы присоединяетесь к ЧАТу в Телеграм, где можно задавать вопросы, получать поддержку и помощь от участниц и от меня лично.

ШАГ 4

Дополнительные материалы

У вас будет доступ к библиотеке знаний, а так же к дополнительным материалам на специальной платформе, доступной только участникам клуба.

ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ В КЛУБЕ

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Кому подходит?

Если врач не ограничивал вас и не запрещал физические нагрузки, то вам подходят занятия в клубе.

Если у вас есть какие-то ограничения — напишите мне irina@irinkabalerinka.com, и я помогу вам определиться.

Что понадобится для занятий?

Доступ к интернету и инстаграму, коврик, спортивная одежда и обувь.

Для некоторых тренировок я даю рекомендации по дополнительному оборудованию. Но всегда можно найти альтернативу у себя дома.

Надо считать калории и придерживаться диеты?

Только в самом начале я объясняю принципы. Моя цель — научить вас поддерживать форму без фанатичного отношения к еде.

Я даю все инструменты, чтобы вы могли корректировать свой вес в большую или меньшую сторону.

Нужно придерживаться плана тренировок?

Нет. Вы можете выполнять любые из предложенных тренировок в любой день и в любое время.

Я предлагаю вам некоторую систему, но необязательно ее придерживаться. Я учу вас слушать свое тело и заниматься в зависимости от своего самочувствия и настроения.

Как можно оплатить?

Переводом на СБЕРБАНК или PayPal

Tienes preguntas…?

Mandar un mensaje

форма для связи

Оставить заявку для участия в разговорном клубе, сделать заказ или связаться со мной по любому другому вопросу можно, заполнив данную форму.

Обязательно оставьте свой адрес электронной почты, чтобы я смогла вам ответить.